Uyku Hijyeni

Uyku hem fiziksel hem ruhsal sağlığın temelidir. Düzensiz uyku depresyonu, anksiyeteyi ve bipolar atakları tetikler.

Kurallar

• Her gün aynı saatte yatıp kalkın (hafta sonu dahil, ±30 dk)
• Sabah güneş ışığı alın (20–30 dk)
• 14:00’ten sonra kafein almayın (çay dahil)
• Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır ama uyku kalitesini bozar; 3–4 saat sonra uyandırır
• Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemeyin
• Yatmadan 1 saat önce ekranları kapatın (mavi ışık melatonini bastırır)
• Yatak yalnızca uyku ve cinsellik için kullanılmalıdır; TV, telefon, yemek yok
• Oda serin, karanlık ve sessiz olsun
• Öğle uykusu 20 dakikayı geçmesin, 15:00’ten sonra olmasın

Uyuyamıyorsanız

• 20 dakikadır uyuyamadıysanız kalkın
• Loş ışıkta sıkıcı bir şey yapın (kitap, bulmaca)
• Uykunuz gelince yatağa dönün
• Saati kontrol etmeyin; anksiyete yaratır