Beslenme Normalleşmesi

Yeme bozukluğunda ilk görev düzenli beslenmedir. Terapi ancak beyin beslendikten sonra işe yarar.

Temel ilkeler

1. 3 ana öğün + 2–3 ara öğün • Kahvaltı, öğle, akşam • Kuşluk, ikindi, gece • Her 3–4 saatte bir yemek

2. 4 saatten fazla aç kalmayın • Açlık tıkınma riskini keskin biçimde artırır

3. “Yasak yemek” olmasın • Her grubu dahil edin: tahıl, protein, yağ, meyve-sebze, süt ürünleri, şekerleme • Yasaklama, obsesyonu ve tıkınmayı tetikler

4. Mekanik yeme • Canınız çekse de çekmese de saatinde yiyin • “Bugün iştahım yok, atlayayım” demek çoğu zaman ertesi gün tıkınma demektir

5. Tartıdan uzaklaşın • Haftada 1’den fazla tartılmayın (ya da yalnızca hekim/diyetisyen tartsın) • Kilodaki günlük oynamalar su ve tuzla ilgilidir, yağla değil

6. Ayna kontrolünü azaltın • Çıplak ayna kontrolü, ölçü alma, fotoğraf karşılaştırma hastalık davranışlarıdır

7. Sosyal yemeyi geri kazanın • Aileyle, arkadaşlarla yemek yemek iyileşmenin parçasıdır • Dışarıda yemek yemeyi kademeli olarak yeniden öğrenin

Düşünce tuzakları

• “Bunu yersem kilo alırım” → bir öğünde kilo alınmaz
• “Kontrolü kaybedeceğim” → düzenli yemek zaten kontrolü sağlar
• “Sağlıklı yemek” takıntısı → ortoreksi; dikkat edin

Diyetisyen desteği şarttır.