Rehber · OKB
ERP: Maruz Kalma ve Tepki Önleme
ERP, OKB’nin altın standart tedavisidir.
Mantık: Korkuyla yüzleşin, ritüeli yapmayın. Anksiyete yükselir, sonra kendiliğinden düşer. Beyin “aslında tehlikeli değilmiş” diye öğrenir.
Nasıl yapılır?
-
Obsesyon-kompulsiyon çiftlerinizi listeleyin. Örnek: “Kapı kilidi” obsesyonu → 5 kez kontrol kompulsiyonu
-
Her birine 0–10 zorluk puanı verin.
-
En kolayından başlayın. Örnek: kapıyı 1 kez kontrol edin, geri dönmeden yürüyün.
-
Anksiyete tırmanacaktır. Kalın. Kontrol etmeyin. Zihinsel ritüel de yapmayın (dua, sayma, güvence arama).
-
20–45 dk içinde anksiyete yarıya düşer.
-
Her gün tekrarlayın. Kolaylaşınca bir üst basamağa geçin.
Yaygın hatalar
- “Kısa bir teyit” istemek → hâlâ kompulsiyondur
- Yakınlardan güvence aramak → hâlâ kompulsiyondur
- Zihinsel olarak “rahatlatıcı” bir kelimeyi tekrarlamak → zihinsel kompulsiyondur
Zordur ama işe yarar. Terapistle birlikte yapın; tek başınıza zorlanırsanız lütfen söyleyin.