Flashback ve Topraklama Teknikleri

Flashback anında beyniniz “şimdi” ile “o gün” arasında ayrım yapamaz. Göreviniz beyne şimdiki anı hatırlatmaktır.

Topraklama (grounding)

1. Yüksek sesle söyleyin: “Adım […]. Bugün [tarih]. Buradayım, [yer]. O olay bitti, ben güvendeyim.”

2. 5-4-3-2-1: • 5 şey görün • 4 şey duyun • 3 şeye dokunun • 2 koku alın • 1 tat alın

3. Fiziksel topraklama: • Ayaklarınızı yere sağlam basın, yerin desteğini hissedin • Ellerinizi yıkayın, suyun sıcaklığına odaklanın • Bir küp buz tutun; beyin hemen şimdiye döner • Güçlü bir koku (nane, lavanta, kahve) koklayın

4. Hareket: • Bir şey çiğneyin (sakız, naneli şeker) • Ağzınıza kan portakalı gibi güçlü tatlar alın

Kâbuslar için

• Uyandığınızda hemen kalkın, ışığı açın
• Soğuk su için, yüzünüzü yıkayın
• Kâbus günlüğü tutun; tekrarlayan temalar ipucu verir
• Prazosin sık kâbus görenlerde etkilidir; doktorunuza sorun