Panik Atağında Yapılacaklar

Panik atak 10–20 dakikada kendiliğinden geçer. Öldürmez, bayıltmaz, kalp krizi değildir.

Anında yapılacaklar

1. Kendinize “Panik geçiyor, ölmüyorum.” deyin.
2. 4-7-8 nefesini başlatın (bkz. ayrı rehber).
3. 5-4-3-2-1 topraklama: • 5 şey görün (etrafınıza bakın) • 4 şey duyun • 3 şeye dokunun (kumaş, soğuk yüzey) • 2 koku alın • 1 tat alın
4. Oturun veya yere uzanın; kaçmayın, araba kullanmayın.
5. Soğuk su için veya yüzünüze soğuk su çarpın.

Yapmayın

• Derin derin ağızdan nefes almak (hiperventilasyona yol açar)
• “Hastaneye yetişmeliyim” paniğine kapılmak
• Şekerli içecek içmek

Uzun vadede: SSRI + BDT + nefes egzersizleri kalıcı çözüm sağlar.